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叮!您有一份春节健康饮食、运动锦囊请查收!
来源: | 作者:FG电子体育 | 发布时间: 2024-02-08 | 296 次浏览 | 分享到:

春节是我国最重要的传统节日,在这个阖家团圆的日子里,与亲友尽享美食、与三五好友推杯换盏,或是一起熬夜守岁,或是外出旅行等各种活动都离不开“吃”“动”....

 

春节期间饮食小提示

1、饭前“小心思”

应遵循“食不过饱”的原则,最好每餐七分饱。对肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病患者、老年人和儿童等尤应注意避免暴饮暴食。如果担心自己吃得太多,可以在饭前吃半根黄瓜或者喝一碗清汤、白开水,占去一部分胃容量,就能减少在饭桌上摄入的热量。

 

2、适当“挑食”

肉类挑着吃,尽量少吃脂肪含量高的肉制品,如东坡肉、五花肉等,可以用鱼虾代替,不仅脂肪含量低,还是优质蛋白。此外多吃蔬菜,尤其以深色绿叶蔬菜为主。调整吃饭的顺序,先吃蔬菜,再吃荤菜,减少主食等碳水的摄入。

 

3、保持规律进餐

尽量维持和日常一样的进食节律和时间,不宜过于随性地进餐,尽量每日三餐或少量多餐的原则。

 

4、注意烹饪方法

饮食尽量保持清淡,避免进食过多的油腻、高盐、刺激性食物,如油炸油煎食品、腌制熏制食物、过于辛辣刺激等。

 

此外,注意不要过度节食减肥,少吃或不吃会导致基础代谢的降低,一旦恢复饮食,已经降低的基础代谢却跟不上了,减下去的体重也会重新回来,甚至超过减重之前。

 

春节期间运动小建议

光饮食调整还不够,还要加上科学运动。运动需要循序渐进,短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对“甩肉”减肥不利。

推荐健步走、骑车作为基础的减肥有氧运动项目,保持中等强度,可以持续较长时间,从而达到多消耗热量的目的。健步走可以选择在餐后半小时到一小时进行,每次走30分钟至45分钟。健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半,步频最好达到120/分钟。要注意走步姿势,抬头挺胸,两侧手臂前后有力度地摆动,带动身体向前,使呼吸和心跳加快,微微出汗,达到中等强度有氧运动的状态。


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