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    FG电子培训 | 在家也能做的平衡能力练习、力量素质练习
    来源: | 作者:企划部 | 发布时间: 2022-04-18 | 949 次浏览 | 分享到:


    宅家抗疫情，锻炼不能停，适当的居家运动有助于儿童保持身心健康，提升免疫力。

    以下居家科学健身的方法别错过了！


    平衡能力练习

    Balance Ability


    PART-1

    搭档座椅平衡


    目标肌群：臀肌、股四头肌。

    动作要点：下蹲大腿与地面平行。

    PART-2

    搭档V字后倾


    目标肌群：肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌。

    动作要点：脚尖相触、手臂伸直、腹部收紧。

    PART-3

    搭档坐下起立


    目标肌群：肱二头肌、腿部肌群。

    动作要点：脚尖相触、同时起立。


    力量素质练习

    Strength

    PART-1

    站姿哑铃基本弯曲


    目标肌群：肱二头肌、肱肌。

    动作要点：掌心向前、手臂贴近身体。

    PART-2

    站姿颈后臂屈伸



    目标肌群：肱三头肌。

    动作要点：向上手臂伸直、向下肘部不要外展。

    PART-3

    站姿耸肩


    目标肌群：斜方肌、颈部肌肉。

    动作要点：掌心向内、两肩同时动。

    PART-4

    俯卧撑



    目标肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

    动作要点：背部挺直、腹部收紧、屈臂90°。

    PART-5

    跪姿俯卧撑



    目标肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

    动作要点：背部挺直、腹部收紧、膝盖着地。

    PART-6

    仰卧同侧手交替摸脚跟



    目标肌群：腹部肌群。

    动作要点：双腿屈膝、背部离地。

    PART-7

    仰卧剪刀腿交叉



    目标肌群：腹部肌群、髋部肌群。

    动作要点：双腿抬高与地面30°、保持悬空、双腿上下交叉。

    PART-8

    俯卧上身抬起



    目标肌群：竖脊肌、斜方肌、菱形肌。

    动作要点：双腿伸直、肩部抬离地面、臀部收紧。

    PART-9

    腹卧划臂



    目标肌群：肩部肌群、伸背肌群。

    动作要点：双腿伸直、肩部双腿同时抬起、手臂伸直划臂。

    PART-10

    跪撑肘膝触碰



    目标肌群：核心肌群、髋部肌群。

    动作要点：背部挺直、腹部收紧、手臂与腿伸直、肘膝相触不着地。


    来源：《儿童居家科学健身方法指导》.人民邮电出版社






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