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    关于膝关节的医学知识(下)
    来源: | 作者:企划部 | 发布时间: 2021-12-21 | 1219 次浏览 | 分享到:

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    一期,我们说到了膝关节炎的发病病因和评估方法,点这里回顾,今天这期,我们就来说一说如何治疗和预防膝关节炎。




    康复治疗方案



      适度的健身运动

      留意膝盖骨的防寒保暖

      降低不科学健身运动及其防止欠佳姿态

      理疗:按摩、针灸、超声波、理疗仪

      功能训练

    功能训练具体方法/步骤如下:


    (1)股四头肌力量训练:仰卧位,将膝关节伸直,患侧腿腘窝处垫一毛巾卷,膝盖用力往下压,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。 

    (2)不负重下肢关节主动屈伸:仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。


    (3)直抬腿练习:仰卧位,伸直下肢并抬离床约60度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,10-20个一组,每次3-5组。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。


    (4)靠墙半蹲练习:靠墙站立,膝、髋关节弯曲不小于90度,作半蹲状,坚持10秒钟后站起,休息片刻再下蹲,每10—20次为1组。


    (5)踢小腿:仰卧平躺患侧膝盖下方垫一球,把腿踢直。快踢慢放。20个一组,每次3-5组。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。


    (6)侧方踢腿:健侧卧位,上方腿伸直向上踢,尽可能的踢高后缓慢放下。10-20/组,每次3-5组。腿和躯干成一条直线,身子不要往后倒。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。


    (7)俯卧勾腿:俯卧位,可在胸前抱一软枕。勾腿20个一组,每次3-5组。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。


    以上动作在不引起关节疼痛的情况下以训练后肌肉有酸胀感为宜,如果训练后感觉很轻松可以根据自身状况增加训练强度,如:增加负重、加快训练频率、缩短训练时间;如果训练后感觉很疲惫,甚至休息后也没有缓解,说明训练强度过大,要减量。

    除了进行合理的体育锻炼外平时还要注意对膝关节的保暖防寒,以及肥胖病人要控制饮食改善饮食结构,以减轻膝关节的负荷。



    地址

    云南省昆明市西山区红塔体育中心综合馆二楼 













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